Silné jádro je základem každého pohybu – od běhu až po sed na židli. Přesto mnoho lidí jeho trénink přehlíží. Core není jen „sixpack“, ale hluboké svaly, které stabilizují tělo.
Pravidelný trénink jádra pomáhá předejít bolestem zad, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon i při jiných cvicích. Nejde o hodiny planku, ale o správné a cílené cviky.
Zaměřte se na kombinaci statických i dynamických cviků – například bird-dog, dead bug nebo side plank. Stačí 15 minut 2–3krát týdně.
Výhodou je, že většinu cviků můžete dělat doma bez vybavení. Důležité je soustředit se na techniku a dýchání.
Zkuste začít jednoduchou rutinou a sledujte, jak se vám zlepší stabilita i síla v ostatních aktivitách.
